为了工作休息时间迫不得已，对于休息时间女性来说，为什么也要特别注意饮食？有哪些较为好的饮食法则？　　休息时间女性：精力复原美食法则　　法则一：晚餐热量提升　　可占到全天膳食总热量的30%~40%，休息时间前两小时用餐为宜，这样就会尤其必须额外补足。　　法则二：补足维生素A　　休息时间更容易造成视觉疲惫，维生素A是参予调节视网膜感光的最重要物质——视紫红质制备的最重要成分，能维护眼睛。${FDPageBreak}　　法则三：药膳休养　　必要补足药膳，能更加有效地减轻疲惫，补足精力。

　　休息时间女性拒绝接受休息时间伪饮料食品　　甜食可以补足热量，但只不会就越补越体重增加　　伪饮料一：咖啡　　因虽然饮料，比较地会消耗体内与神经、肌肉协商有关的维他命B群，缺少维他命B群的人本来就较为更容易累官，更加有可能构成恶性循环，教导酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却越来越劣。因此，必需休息时间时，多补足些维他命B群，反而较为有效地。　　伪饮料二：甜食　　可以补足热量，只不过甜食也是休息时间大忌。

晚餐后或休息时间时，不要不吃过于多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人激动，却不会消耗维他命B群，造成反效果，也更容易惹来体重增加问题。　　伪饮料三：方便面、薯片　　这些垃圾食品容易消化，还不会使血脂升高，对身体健康有利。

　　伪饮料四：饮料口服液　　市场上所谓专门针对休息时间人士的饮料口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对饮料有一定的效果，但常喝不会产生倚赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最差敬而远之。　　${FDPageBreak}　　对于休息时间女性来说，喝哪些果汁对身体最不利?　　1、适度的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜小块小块，重新加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块，用果汁机刺穿，做成营养几乎而且非常丰富的果蔬汁。　　2、香蕉、木瓜和优质酸奶放到一起刺穿，营养非常丰富而且需要补足身体所需的很多能量。　　3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所构成的新鲜果汁中所含非常丰富的维生素C，补足体力而且美容。

　　4、3个柚子鱼肉后榨汁，一串葡萄刺穿成葡萄汁，再行再加两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。　　5、一根新鲜黄瓜、1/2升至豆浆、3片薄荷，一起刺穿加热后做成龙山的黄瓜汁，浴又解乏。${FDPageBreak}　　常常休息时间的女性，饮食方面要留意哪些?比如必须多不吃些什么，较少不吃些什么?　　合理安排科学营养的晚餐：　　休息时间族的视力最更容易受损害，加之白天拒绝接受日光紫外线照射时间严重不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非休息时间族要低很多。

也就是说，休息时间族更容易缺少营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适度的热量。那么，休息时间族如何准确决定科学营养的晚餐?　　在饮食中首先要留意补足上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的制备，提升休息时间者对明亮光线的适应力，避免视觉疲惫。

其最差来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。　　植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，还包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参予新陈代谢，获取能量，维护神经组织细胞，而且对安稳神经、舒缓情绪紧绷也有助益，并且需要提升记忆力，避免疲惫。　　它们多不存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。

维生素C可增加肾上腺素等激素的黏液，西红柿、橙类中含量丰厚。尽可能多晒太阳也不利于维生素D的制备。

　　休息时间族要多喝白开水，因为休息时间族身体很更容易缺水。但不应饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶不会引发嗜睡，也不会比较消耗体内B族维生素，缺少B族维生素的人更容易疲惫，如果常饮咖啡或浓茶有可能因此构成恶性循环。　　${FDPageBreak}　　不妨用于药膳必要展开休养，使精力充沛　　中医指出，常常休息时间的人更容易造成阴亏阳亢而产生阴虚内冷的症状，不妨用于药膳必要展开休养，使精力充沛。

　　生地调味鸭蛋　　每次用生地20克、鸭蛋1至2个，煮沸适度隔水炖之，蛋熟后去壳，再行放进汁中调味20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热解毒、生津止渴等功效，限于于休息时间后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。　　猪腰调味杜仲　　每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适度隔水炖1小时，每日或于隔年2至3日服食1次，有清热肝肾，强健筋骨之功效，限于于休息时间后腰酸背痛、四肢力弱者服用。

　　莲子百合煮瘦肉　　每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，煮沸适度同煲，肉熟烂后水煮调味食用，每日1次。有凝润肺、益气安神之功效，适宜于休息时间后干咳、嗜睡、烦躁、气喘等症者食用。　　粉葛生鱼汤　　每次用粉葛250克洗涤小块小块，生鱼一条去腮及内脏，煮沸适度共计煮，鱼熟后放进姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。

有舒筋活络、益气和血、解法肌痛等功效，限于于劳力过度休息时间后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。${FDPageBreak}　　夏枯草煮瘦肉　　每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适度共计煮，肉煮后水煮少许调味，吃肉喝汁，每日1次。

有明肝火，降血压之功效，限于于患上高血压病人休息时间后头晕头痛及眼红者服用。　　枸杞茶　　1.材料：枸杞部分把、红枣3~4粒　　2.作法：必要将枸杞部分把及红枣放进大水杯中，以热水冲泡服用，或以锅水煮服用。　　3.警告：　　a.如口干舌燥十分相当严重，或火气十分大可外加菊花1~2朵一起冲服。　　b.冲服时，困难在冲完热开水后不要立刻服用，让其熟透再行喝，效果有些好。

　　c.红枣可先剪进　　${FDPageBreak}　　休息时间加班费，也要有技巧，才能仍然身体稳健。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!因此，想休息时间的您，千万忘记：　　1、 休息时间的时候我们不会感觉很累，但是无论多累官，中间最差不要做爱睡觉，就像机器一样，忽然进忽然关口的，对身体十分很差。

　　2、若疲乏的时候事情还没整天完了，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来饮料，但要留意不应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。　　3、 休息时间时，大脑需氧量不会减小，不应时时做到深呼吸。　　4、开始休息时间前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B需要中止疲惫，强化人体外用压力。

　　5、休息时间前千万忘记卸妆，或是再行把脸浸整洁，以免厚厚的粉层或油渍，在休息时间的折磨下，引起脸上痘痘。　　6、休息时间之后，第二天中午时千万忘记打个小盹。　　7、凌晨7、8点钟，若要睡，一定要收心，即使不上床睡觉，也要躺在椅子上收心。

　　小结：　　整体说来，休息时间的防治保健仍各不相同日常饮食，必需平衡摄入6大类食物。但为了休息时间，晚餐时多不吃含有维生素B群的食物，意味著有适当!维生素B群成员颇多，还包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参予新陈代谢，获取能量，维护神经细胞，对安稳神经、舒缓情绪也有助益。　　深绿色叶菜类及豆类植物，都不含非常丰富叶酸盐，有助细胞修复，防治病毒感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以保持皮肤身体健康、减慢老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都不吃获得。

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